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香蕉的好處多多,是目前日本最火紅的瘦身商品唷!

 

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你聽說過“香蕉+醋+黑糖”的減肥組合嗎?這可是現在風靡日本的最新減肥法。

據說,在日本就有許多人因為喝了香蕉醋,體重在2個月急瘦8kg,體脂肪也少了

7%。一起來看看這個方法吧。

 

由“檸檬酸循環”發揮不發胖和瘦身作用

當醋中所含的“醋酸”、“檸檬酸”、“蘋果酸”進到人體內,就會發生“檸檬

酸循環”作用。檸檬酸循環就是將脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養素分解,轉

化成能量的作用。

即使吃了高熱量的食物,脂肪等不但不容易囤積在體內,還有分解體內脂肪的作

用。檸檬酸循環會因為香蕉中所含的葡萄糖而更為活化。所以,使檸檬酸循環發

揮最大功效,值得珍藏的飲品就是香蕉醋!

為什麼一定要用黑糖?黑糖因為精煉程度不高,有許多雜質而顏色較深,但卻有

許多的礦物質。中醫認為,黑糖性溫,能散寒活血、健脾解痛,具有很高的療效

 

 

 

節錄自搜狐女人社區,2011-8-4

 

 

 

本文引用自dotcomehealth - 美麗幫幫忙:香蕉醋也可以減肥?


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穿了一條漂亮牛仔褲,腰上贅肉卻冒出來,還有一天天變粗的大腿和小腿……想甩肥肉就快來了解這4個最易導致年輕女人下半身發胖的原因。

1.雌激素分泌紊亂,壞習慣讓你胖

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減重首部曲~抵抗甜食誘惑 減重首部曲~抵抗甜食誘惑

 

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 節後減肥要先調理腸胃

  假期期間肥胖的主要原因就是暴飲暴食,飲食不規律引起的。如果已經犯下錯誤,想補救,當先調理腸胃。食用高脂、高熱量食物後,胃腸需要平衡。

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Top1 綠茶、中國茶 抹茶、煎茶、烏龍、普洱
不管吃了再油的食物、再甜的甜點,只要配上一杯熱呼呼的茶,立刻就清爽解膩了!除了是解膩好良伴之外,茶類燃脂抗氧化、殺菌解毒的功效更叫人嘖嘖稱奇!

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作者:楊心怡   |   更新日期:2010/09/28

 

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日本知名的醫學博士佐藤萬成,曾經幫助超過2000名以上的患者進行減肥治療。最近他提出了一個「伸懶腰減肥法」,只要一天三次、每次70秒,就能塑造易瘦體質,簡單又輕鬆,馬上在日本蔚為話題!

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減重的時候我們常常會希望自己可以對食物有所克制,確實,精算熱量是減重的必要方式但是食物的選擇也非常重要喔!

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能有如此驚人胃口,想像中小林尊應該是個魁梧壯漢,其實他身高173公分,體重只有58公斤,BMI為19.3,完全和胖沾不上邊。

對許多戰戰兢兢忌口,連體重變化個半斤八兩都計較的人來說,小林尊簡直像外星人。為什麼有人就是吃不胖?瘦子真的天生註定嗎?有什麼辦法能讓自己也擁有瘦子的體質?《康健》特別尋訪專家為讀者一一破解其中奧妙,讓你也能打造健康均勻的好身材!

 

迷思:瘦子不愛吃飯?

事實:吃飯配菜,健康享瘦

許多減肥法訴求不吃飯、不吃澱粉類,事實上,低醣類、高蛋白雖能快速瘦身,卻是復胖率最高的減肥方式。

米飯大部份營養為醣類,能提供人主要的能量來源,而體內多餘的脂肪組織,還是來自於油脂攝取。油脂熱量:1公克=9卡,密度最高,常塞在食物縫隙中,更容易不知不覺吃太多而發胖,台大醫院營養部營養師賴聖如解釋。

有些人不吃飯改吃麵包,麵包看起來雖不油,其實製作過程中已使用油脂、砂糖,就算是白土司,熱量也不低。且麵包鬆鬆軟軟,往往吃很多也不覺得飽,沒多久就肚子餓,食量不減反增。

用餐時扎扎實實吃碗飯,維持飽足感,自然不會一直想吃高糖、高油的食物。為了打造不易發胖的體質,最好少將三明治、義大利麵、披薩當主食,而是恢復吃飯配菜,尤其高纖維的糙米飯、五穀飯,熱量低、營養價值高,更是控制體重的好幫手。

 

迷思:吸菸能瘦身?

事實:拒當煙囪不發福

戒菸後發胖的傳言時有所聞,甚至有人拿來當成不戒菸的擋箭牌。

香菸中的化學成分會影響味蕾,對食物的敏銳度降低,影響食慾,戒菸之後,「味覺改善,食物變好吃,食量跟著增加,的確比較容易變胖,」萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏指出,而且為了戒菸多吃零食、口香糖,熱量增加,也可能造成體重增加。

好消息是最新研究指出,戒菸後復胖只是短暫現象,對長期體重影響有限,吸菸的人發胖速度和不吸菸的人差距不大。而且「慢慢戒菸的人,復胖幅度不會太明顯,」他說,只要注意飲食、多活動即能預防。

 

迷思:瘦子胃口都很小?

事實:該吃就吃,食量不爆發

食欲是人的生存本能,人體內有一套精密系統負責調節食欲:大腦下視丘負責整合、判讀身體各部位傳來的飽食信號及飢餓信號,當飢餓信號強過飽食信號,下視丘便刺激飢餓中樞提高食量;熱量攝取過多時,則刺激飽食中樞減少食量,以維持平衡。

當攝食調控機轉失靈,就會出現熱量明明足夠,還是停不了口而造成肥胖。研究統計,一般健康、體位正常的人,在25~55歲間,只要每天額外攝取3%的熱量,體重就能在30年內增加9.1公斤。

目前已知和調控食欲有關的荷爾蒙非常多,其中以1995年發現的瘦素(leptin)最受矚目。

由脂肪組織分泌的瘦素透過影響飽食中樞、體溫、熱量消耗調節體重,當脂肪組織增加,瘦素的濃度隨之增加。因此胖的人血液中瘦素濃度通常較高,易造成瘦素抗阻,中樞神經對瘦素變得不敏感,使食欲上升,吃得更多,台大醫院代謝內分泌科主治醫師楊偉勛解釋。

攝食調控系統環環相扣,忍飢挨餓不但沒用,還可能過度刺激飢餓信號,吃的更多。為了避免吃太撐或餓過頭,資深營養師趙思姿建議如下:

◆減緩進食速度以增加飽脹感,延長食物排空時間。

◆血糖平穩有助控制食慾,應吃少精緻的單醣食物,增加飲食纖維量。

◆酒精性飲料會刺激食慾,搭配高油脂食物更易引起暴食,不宜過量。

 

迷思:瘦子很少喝水?

事實:多喝水,健健美

不少人常抱怨自己「喝水也會胖」,或擔心水腫而不敢多喝水。事實上,水不但零熱量,身體代謝水出去還須消耗熱量,並有助排除減重時產生的老廢物質,「想減重更要多喝水,」劉燦宏強調。

他觀察,自認喝水也會胖的人,大部份是40歲以上,基礎代謝率降低(一般而言和18歲相比,下降幅度約20%),即使吃得少但消耗的熱量更少,「所以會繼續胖下去,造成惡性循環,」劉燦宏指出,這時反而要多吃一點,增加代謝率並運動,才能瘦下來。

而不少看過中醫的人說自己是「水腫型肥胖」,循環不好、擔心浮腫不敢多喝水,但用儀器測量體內卻水分不足,「水腫不是胖,因為水腫而增加的體重不到0.5公斤。」

多喝水有助血液流動,循環順暢,減少血管堵塞產生的血壓、膽固醇上升等問題,「多喝水會更瘦、更健康,」劉燦宏提醒,一天最好能喝到2000㏄的水(腎功能不佳者除外)。

資深營養師趙思姿建議,不要用飲料、湯取代水,早上起床時、兩餐中的間隔、下午3~5點(氣血運行到膀胱經)都是喝水的好時機;運動前先喝水可加強流汗,達到代謝、排毒的功效,有利體重控制。但注意口味應調整清淡,當鹽分(鈉)攝取過多時,再喝水就容易產生水腫。

 

迷思:瘦子都是天生的?

事實:胖瘦七分靠自己,三分天註定

許多屢戰屢敗、老是減重不成功的人,難免怨嘆「吸空氣也會胖」,認為肥胖是遺傳,無法克服。

但基因真是肥胖的罪魁禍首嗎?

「肥胖是多重因素造成,不只是體質,生活方式、藥物、疾病都有影響,」楊偉勛醫師指出,而且和肥胖有關的基因高達兩百多個,協同作用的機制非常複雜,「還不可能針對特定肥胖基因設計出解決方法。」

但某些早發或病態肥胖症,的確和單一基因缺陷有關,這種基因有六、七個,只要遺傳到一定會胖,通常出生幾個月或幼年期便發作,不過「全世界沒幾個例子,」楊偉勛說。

而一般性肥胖和基因的關連,目前廣為接受的是「節儉基因假說」(thrifty genes):

百萬年前人類祖先過著狩獵、採集的生活,即使花很大的力氣覓食,還是可能有一餐沒一餐,因此在演化過程中留下寶貴的節儉基因,能將食物中所含的營養成分充分吸收、運用,有剩餘則儲存在脂肪組織中,以備不時之需。

當進入工業社會,不再需要花這麼大力氣去覓食,食物取得也更加方便,勞動量大幅降低,但節儉基因功能並未改變,還是把吃下去的統統吸收儲存,吃得多、用得少,想不胖也難。

節儉基因雖來自遺傳,但有些人體內節儉基因量不高,只有一兩個,「這四分之一的人一輩子不會胖,」楊偉勛指出,會胖的人約有十幾個節儉基因,其中一半以上的人20歲以後會發胖。

由於基因會影響基礎代謝率、食物攝取量和活動量,因此瘦的人不見得食量小,但可能天生吃得慢、容易飽足,個性也較好動、精神好,「就算硬是吃很多,也胖得比別人慢,」劉燦宏解釋。

即使如此,「(控制)環境很重要,會胖的人一半要怪自己,」他認為,如果有家人肥胖,或自己曾經胖過,更應隨時警覺常常活動,少吃高熱量食物,遠離發胖的危險因子。

至於強調能「改變體質、保證不復胖」,或訴求從血型、基因檢測著手的減肥法,「都是噱頭,只能唬唬外行,」楊偉勛直言,這些花招對減重毫無幫助,「看自己父母的身材就知道自己會不會胖,正本清源是控制環境。」

所以別再怨怪祖先,至少還有一件事很公平:除了極少數個案,大多數人,只要少吃多動,一定瘦得下來。

 

迷思:瘦子都是運動健將?

事實:任何人隨時隨地趴趴走,肥肉不上身

運動是提升基礎代謝率及熱量消耗的最佳方式,跑步30分鐘便能增加消耗約200~300大卡,運動也能減少復胖機率,維持減重成果。

但對習慣當沙發馬鈴薯的現代人,一提到運動就認為必須在健身房裡滿身大汗、氣喘吁吁,因而裹足不前。

幸好愈來愈多研究指出,即使是輕度運動,也有助體重控制及改善肥胖造成的慢性病:一週從事園藝1小時可減輕心臟停止機率66%;體重過重的人每天帶狗散步,一年平均可減輕6.3公斤。

以治療、預防肥胖為目的的運動處方,是1週至少5天,每天累積60分鐘的活動量,「任何身體活動都算,例如走路搭車、爬樓梯等等,」劉燦宏指出,這比起跑步、打球等固定運動難度低,又容易在生活中達成。

他也提醒,游泳、瑜伽、太極拳雖是好運動,減重效果不明顯;健走、騎腳踏車、有氧舞蹈等更適合減重。至於騎馬機,能訓練局部肌肉穩定,減少痠痛,對減少脂肪效果有限,「主動性的運動才有效,藉助機器、人把肥肉推來推去,脂肪也不會消失。」

活動度高低也和性格有關。體態均勻的人,做事比較敏捷俐落,個性也較積極,不易被動、懶洋洋,「當發現訪客出現在辦公室門口,馬上走過去招呼的人,通常不會是胖子;至於只坐在位子上抬頭張望的人,比較難瘦下來,」健康醫學顧問福田千晶博士觀察。讓自己從心活躍起來,改變消極的行為模式,對維持健康體重大有幫助。

 

迷思:瘦的人都沒有壓力?

事實:鍛鍊抗壓性,有助不發胖

傷心、不愉快、情緒低落時,許多人會不由自主吃甜點、零食或油膩的食物發洩。大吃大喝時,大腦會分泌血清素,令人一時心情好轉,是最簡單的抒壓管道,卻也加速囤積熱量,落入肥胖的陷阱。

「約有七成的人壓力大時會發胖,」劉燦宏分析,壓力大除了造成飲食過量,還會讓人不想動、肌肉痠痛、睡不好而易發胖。

鍛鍊抗壓性,讓自己保持好心情,有助於體重控制,尤其是全神貫注自己熱愛的人事物。興奮時大腦會分泌腎上腺素,刺激交感神經,增加活動量,促進脂肪代謝,因此應多發掘熱中的嗜好,「歌唱、跳舞都可以,找出除了吃以外,能讓自己感覺幸福的方式,」日本飲食與健康研究所主持人幕內秀夫建議。

 

迷思:睡得少會變瘦?

事實:睡愈飽,愈能一瞑瘦一吋

無法通宵狂歡、非睡飽不可的人無須再羨慕夜貓子,因為睡眠充足有助體重控制,睡得愈少、發福的機率愈高。

美國哥倫比亞大學研究發現,比起每天睡7~9小時的人,睡5小時的人肥胖機率高出50%;4小時以下的人更高出73%。

另一項針對6萬8千名女性的長期追蹤調查則顯示,和睡7小時的人相比,睡5小時的人,體重大幅增加15公斤以上的比例高出三成。

通常睡眠少的人,生活形態多不太健康,例如常吃宵夜、運動不足,都是助長肥胖的因素。且睡不夠會讓晚上小腸蠕動不良,隔天吃不下早餐,容易便秘。

而熬夜也讓人生理時鐘混亂。原本白天交感神經旺盛,有利消耗熱量,夜貓子卻在睡覺;晚上副交感神經開始作用,新陳代謝減緩,準備修復疲勞,即使只吃一點也會全部吸收,長期下來自然體重上升。

除了預防肥胖,充足睡眠還可促進生長激素分泌,增加肌肉質量,減少過多體脂肪,睡得好、睡得飽,更可能發揮「一瞑瘦一吋」的功效。

 

計劃戒菸又擔心體重上升,飲食可做以下調整:

◆多吃全穀類,豐富的維生素B群有助減緩戒斷症候群。

◆多吃蔬菜水果,減輕菸癮發作的症狀。特別是紅蘿蔔、番石榴、小黃瓜等,能替代吸菸時口腔的滿足感。避免油炸、油膩的食物,停止咖啡因類及酒精類飲料。

◆多喝水。兩餐間應喝6~8杯水,有助排除體內尼古丁。

 

攝食調控系統環環相扣,忍飢挨餓不但沒用,還可能過度刺激飢餓信號,吃得更多。為了避免吃太撐或餓過頭,資深營養師趙思姿建議如下:

◆減緩進食速度以增加飽脹感,延長食物排空時間。

◆血糖平穩有助控制食欲,應少吃精緻的單醣食物,增加飲食纖維量。

◆酒精性飲料會刺激食欲,搭配高油脂食物更易引起暴食,不宜過量。

 

節錄自康健雜誌,作者朱芷君 ,2009/11/2

本文引用自dotcomehealth - 瘦子才知道的的8個祕密


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       1、芝麻:

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根據中醫養生理論,冬季飲食要多吃清潤甘酸的食物,酸味食物可以護肝,滋陰養氣,還能幫你減肥。

  女人冬天要多吃酸味食物

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減肥有什麼好方法
如何減肥

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你對喝醋減肥到底瞭解多少?看著網絡上風行的各種喝醋減肥方法你是否動心了呢?但是,這種減肥方法的安全性又在哪裡呢?不要只顧著美麗,缺糟蹋了自己的健康。雖然我們需要窈窕的身材,但是健康也是「革命」的本錢

 

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臉部肥胖不僅僅是大臉MM的痛,其實小臉MM也有這方面的苦惱!相信很多人早上起來都發現自己的臉胖嘟嘟,浮腫的很難看,經常因為這個出門前用化妝來遮蓋,但是效果都不是很明顯,那有沒有什麼快速有效的方法解決呢?

  不要太擔心,小編接下來跟大家介紹四種超有效去除臉部浮腫的方法,如果臉部常浮腫的你,那就趕緊來試試吧!

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手臂、腰腹、腿、臀這些都是愛美的女性們重點減肥的部位,要想成為窈窕完美身材,可千萬不要放過任何一個部位哦,下面小編就帶你逐一擊破各部位贅肉。

 

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  怎樣才能減少體內多餘的脂肪?最科學、最有效的方法就是減少飲食量,限制飲食結構並增加體育鍛煉和體力活動。

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研究顯示,喝水有助於減重和維持。

水可能是減重的秘密武器

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魔力 豆漿減肥 四大原則豆漿怎麼喝對減肥才最有效?

 你聽說過用豆漿來瘦身嗎?其實豆漿對於減肥是很有幫助的。

豆漿減肥 大豆異黃酮豆漿含有大量的大豆異黃酮等成份,

這些成份可以抑制吸收體內的脂質,發揮燃燒脂肪的效果。

因此,從飲用豆漿的那一刻起,經過消化-吸收-燃燒脂肪的

各個階段,這些有效成份都在發揮瘦身的效果。豆漿減肥

在於飲用的方式不過豆漿雖然具有瘦身效果,若只是隨意飲

用也不見得就好。 瘦身成功失敗與否,在於飲用的方式。

 豆漿所含的有效成份在消化吸收的過程中,可以抑制碳水

化合物和脂質的吸收,所以能幫助瘦身。 因此,在用餐時

攝取最能達到瘦身效果。豆漿減肥 要慢慢地飲用,讓身體

能夠充分吸收如果選擇在餐前飲用,再搭配有飽食感的高纖

維食物,還可以防止過度進食。 還有,能讓身體確實將豆

漿所含的有效成份完全吸收,也是關鍵點。 大豆蛋白質等

有效成份如果沒有被身體吸收,瘦身效果就會減低。 因此,

不要一口喝下豆漿,而是要慢慢地飲用,讓身體能夠充分吸

收。另外,利用豆漿瘦身還有四大原則:豆漿減肥 1 餐前

或用餐中飲用豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效

果,所以用餐中飲用更佳。 如果想利用豆漿的飽食感來防

止飲食過量,也可在餐前喝。豆漿減肥 2 瘦下來後1個月觀

察狀況豆漿所帶來的一系列效果中,最早出現的就是便秘的

改善,快的人在隔天就會見效。 不過,關鍵的瘦身效果出

現時間平均是在1~2個月後,慢的話要半年。 瘦身效果出

現的時間因人而異,總而言之不要操之過急,應該等待一段

時間再觀察狀況。豆漿減肥 3 神奇豆漿魔力瘦身法每天飲

用1~2杯豆漿除了直接飲用外,也可用來入菜。 如果想要

達到瘦身效果,建議每天飲用1~2杯。 此外因為豆漿在消

化吸收的過程中,會抑制脂質和醣類的吸收,所以和其他的

食物一起烹調也是不錯的點子。 不過因為豆漿並不是完全

沒有熱量,所以還是要注意不要攝取過量。豆漿減肥 4 搭

配纖維豐富的食物如果覺得光喝無糖豆漿味道有點單調,可

以試著加入可可或黃豆粉、水果攪拌後飲用。 其實,這樣

也有助於提升瘦身的效果。 因為豆漿在製作過程中,大豆

的食物纖維就被丟棄了。 所以和可可或黃豆粉等含有豐富

食物纖維的食物一起搭配使用的話,可以提高飽食感,也

就不容易覺得餓了 .

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