節後減肥要先調理腸胃

  假期期間肥胖的主要原因就是暴飲暴食,飲食不規律引起的。如果已經犯下錯誤,想補救,當先調理腸胃。食用高脂、高熱量食物後,胃腸需要平衡。

 

  可多選降血脂、潤腸的食物,去除內臟的脂肪,達到清腸、調養腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時,可常喝一些白開水,讓腸道及時排空。

 

  特別要注意的是不要選擇全素食。盡管節後應選擇清淡飲食,但也不主張全素食,還應適當地葷素搭配。只吃水果會讓蛋白質攝取不足。也不要靠吃潟藥來急救身材,長期服用通便茶、潟藥會引起腸道病變哦。

 

  八個實用減肥小貼士

  以下八個小貼士是很實用的減肥方法,你只要跟著做,就能在兩周內成功減下去。

 

  1、採用晚上吃減肥餐的方式

  堅持晚上吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、中餐則正常進食七分飽原則,並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多餘贅肉。

 

  2、用雞肉代替豬肉和牛肉

  想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的。

  吃肉時優先考慮雞肉、魚肉,其次才是牛肉、豬肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的偏好食物。

 

  3、早餐正常吃,不要吃的油膩和加糖的食物

  健康減肥早餐的原則是蛋白質+纖維素。例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。此外、燕麥、水煮紅薯、水煮雞蛋都是不錯的選擇。

 

  4、每周可有一次放縱飲食

  每周給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。但是要記得,如果你多吃了一個冰淇淋,最好在當天或是第二天增加30分鐘的有氧運動量來彌補哦。讓自己心情更愉快些。

 

  5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

  切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦。當然,如果你嫌它們不夠美味,也可以把蘋果或是梨等其它水果切成小丁,當零食吃的話,一天不要吃超過2個。

 

  6、晚餐後堅決不吃任何東西

  睡前吃東西是極易長肚腩的行為。因為夜間激素分泌極易讓脂肪存積在肚子上。為了苗條的身材,盡量提前晚餐的時間。網上流行的過午不食減肥法有些苛刻,可以最佳化為過了下午5點不食。

 

  7、多喝開水,至少一天8杯

  每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、衝掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。

 

  8、每周來點小運動

  可以根據個人的生活習慣,在清晨或是傍晚來點小運動,每周3-4次,每次45分鐘以上即可。舉啞鈴、慢跑、快走、跳繩、仰臥起坐等都是不錯的選擇。

  不要相信那些不需要運動的減肥神話。如果你想減掉10斤肥肉,至少要有5斤是通過運動消耗的,剩下5斤是通過飲食調節減掉的。這個比例最合理最科學,也最容易保持減肥結果不反彈。

 

  小貼士:什麼是易胖體質

  我們的體質分為酸性和堿性兩種,我們血液中的PH值在7.3~7.5之間比較正常,高於這個值偏堿性一點比較好,也比較健康,低於這個值則是酸性比較易胖。可以通過食療改變自己的體質的酸堿性。常吃蔬菜和水果有利於調整體液PH值,讓你變成易瘦的堿性體質。

 

 

 

 

 

 

 

 

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