怎樣才能減少體內多餘的脂肪?最科學、最有效的方法就是減少飲食量,限制飲食結構並增加體育鍛煉和體力活動。


  1.抬腿

 
  減肥重點: 腹部、臀部

   伸展重點: 大腿外側

 
  A 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。 
 
  B 保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5-10次。

 
  2.拱橋

 
  減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿

 
  拉伸重點: 頸部、肩部、大腿後側

 
  A 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。

 
  B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。

  3.扭轉

  減肥重點: 腹部、背部

  拉伸重點: 後背、頸部

  坐姿:抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

  你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5-10次。

  4.下壓

  減肥重點: 肩部、上臂、臀部

  拉伸重點: 頸部、胸部、腹部、小腿肚、俯臥在地板上,腳背繃直,腳趾向下勾。下壓腹部,臀部放置最低點,雙臂支撐起上身,背部呈向下拱狀,抬下頜,向上凝視。維持數秒後,腳後跟後壓,緩慢回到俯臥的姿勢。重複5-10次。

  5.長椅眼鏡蛇式

  減肥重點: 腰部、腹部

  拉伸重點: 胸部、背部、臀部屈肌臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

  提高版:向上抬右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重複5-10次。

  6.T字形

  減肥重點: 腰部、腹部

  拉伸重點: 胸部、背部、臀部屈肌臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

  提高版:向上抬右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重複5-10次。

  來源:39健康網

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