1.香蕉:建議可食用香蕉補充碳水化合物


2.全穀類全穀類富含維生素E及維生素B群、葉酸、菸鹼酸等。
 
   維持腦細胞正 常功能 的必要 營養素。
 
3.雞蛋優質的蛋白質也與製造細胞和神經傳導物質有關。

4.燕麥燕麥在營養學界就被稱為「大腦的糧食」。
 
5.深海魚攝 取富含omega-3的食物可保持細胞膜的彈性,
   
    使神經細胞的功能達到較佳狀態。
 
6.堅果堅果類像杏仁、核桃、松子等,富含omega-3脂肪酸。
 
7.草莓、藍莓、蔓越莓莓類富含抗氧化物,有助減少自由基的破壞
8.牛奶牛奶不僅補充鈣,也能提供大腦所需的重要養分。
 
9.南瓜、南瓜子:南瓜子所含的鋅,可幫助腦部發育

 

 

57健康同學會

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