1.靠自己的力量減肥
2.瘦下來時要獎勵自己
3.目標擺在體脂肪而非體重
4.空腹購物時請注意
5.YOU ARE WHAT YOU EAT!
6.餐與餐之間要間隔6小時
7.烘焙過的茶比咖啡佳
8.以砂糖而言,黑砂糖營養成份較佳
9.煎茶含有豐富維他命C
10.每天同一時間量體重
11.蘋果的纖維集中在表皮部份
12.早上的水果是金.中午是銀.晚上是銅
13.寒症着與其吃沙拉,不如吃溫蔬菜
14.1杯蕃茄汁等於2粒蕃茄的熱量
15.木瓜卡路里量低又有助消化
16.維他命C可有效消除疲勞
17.芋頭是營養均衡的糖質食品
18.吃過量時以運動彌補
19.乳酸菌對便秘非常有效
20.鈣攝取不足將導致性急型肥胖
21.想吃蛋糕時不妨以日式點心代替
22.蒸.燙比炸.炒佳
23.飲酒容易累積脂肪
24.維他命容易流失的蔬菜料理需盡快食用
25.邊吃東西邊做事是容易肥胖的原因之一
26.宵夜以泡麵果腹,更易加快肥胖速度
27.大蒜可幫助身體抵抗細菌
28.經常在外用餐,將使味覺愈來愈遲鈍
29.攝取過多冰冷食品易造成下半身肥胖
30.油炸物的油分集中在麵糊上
31.1個月減輕1kg是瘦身的安全準則
32.若真的想吃甜點,最好是在飯後
33.狼吞虎嚥乃肥胖的原因之一
34.1大匙沙拉醬約含101kcal
35.別攝取過量的蛋白質
36.肚子餓才吃飯
37.走路去購物比騎腳踏車佳
38.便秘藥乃緊急手段,不可常用
39.外面的炒麵,其卡路里是自炒的多一倍
40.果汁罐頭內含有3大匙砂糖量
41.用檸檬代替鹽調味
42.飯後1小時內避免入浴
43.多吃整隻可食的小魚
44.緊鞋是浮腫的原因之一
45.維他命怕水及加熱
46.飽腹後喝水將增加胃容量
47.用鐵鍋煮菜可補充鐵分
48.燒烤用醬汁卡路里量極高
49.夜晚無法入睡時可借助薰衣草的香氣
50.蕪菁.白蘿蔔的葉及根部皆可食用
51.曬乾的食品及加工食品鹽分極高
52.攝取蛋白質及維他命可防止飲食過量
53.小黃瓜有自然的利尿作用
54.寒色系食器可抑制食慾
55.1個禮拜游泳3次以上將可瘦身
56.瘦身凝膠至少需連續使用2個禮拜
57.脂肪細胞在胎兒期.乳兒期.思春期會增加
58.入浴前.後不可吃東西
59.睡前吃下的食物皆轉變成大腿贅肉
60.不發胖的最佳良方是細嚼慢嚥
61.香煙將使脂肪代謝遲鈍
62.肥胖的原因遺傳佔2成.生活型態佔8成
63.超過25歲就較難變瘦
64.睡前喝水,隔天將出現浮腫現象
65.植物性油脂比動物性油脂佳
66.飯前先喝開水,可降低飲食份量
67.生理期中體重將會增加
68.散步乃有效的有氧運動
69.水中步行的效果比路地步行強1倍
70.[性行為可減肥]沒有醫學上的根據
71.6樓以下請用步行
72.淋浴時,早上用熱水,晚上用溫水
73.冷氣過冷是造成寒症.浮腫的原因之一
74.睡覺時腳比心臟高可消除浮腫
75.以運動瘦身時需達到流汗的程度
76.掉髮增加時需停止減肥
77.睡前不可做過度激烈的運動
78.通車時盡量站著
79.上.下樓梯是最好的瘦足運動
80.運動前喝咖啡可幫助脂肪燃燒
81.運動後馬上攝取蛋白質將導致肌肉型肥胖
82.緊身內衣會破壞身體曲線
83.熱水浴將導致肌膚鬆弛
84.睡醒時在被褥內做伸縮運動
85.結實的肌肉較柔軟.肥胖的脂肪重
86.流汗所減輕的體重,只要喝水就會恢復
87.保持良好姿勢,抬頭挺胸,使比例更勻稱
88.回家時前一站下車步行
89.攝取過多鹽分容易造成浮腫
90.飯後馬上運動是消化不良的主因之一
91.步行速度以時速4km為目標
92.跪坐將使骨盤歪斜
93.運動後進食,卡路里更易被人體吸收
94.運動前先暖身以鬆弛筋骨
95.長期運動時需準備適當運動衣
96.若肌肉疼痛,第2天需停止運動
97.水果會立刻轉變成脂肪,應適量
98.1個月減輕1kg,持續1年可減掉12kg
99.維持變輕的體重才是瘦身的重要關鍵
100.不斷節食又放棄容易養成易胖體質
本文摘自<<100種超級瘦身法>>
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